越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
" u- V0 Q3 v/ G$ Q5 m; t, |' S
2 k8 c5 ~2 i! W, z! C　　饮料　　
+ t& z, l- N3 v6 F' X( |- g   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
# o. v: Z% a7 `) |# E5 W) J% ]
% G( b7 X# U: u4 ]2 f 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
2 g! w7 i/ e0 k5 l8 |# d  @" W
' b( c7 d2 n2 Z6 f! B( S　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
/ c, k4 M9 ^2 @$ y( o; [  M
　　蔬菜
　　
& L$ D6 ]% `- w* [7 }    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

  L0 j6 V9 I0 I( u( p　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
4 c4 R, P6 i/ I1 z+ H& [
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
) ^9 ^1 a$ E1 i  {/ l1 |. R2 ]1 ~
　　水果
/ N; M+ V& r& ]/ c+ i% ~' B% z　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

0 {- E9 f" W) `) W　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
, m7 I9 i. W  ?, Y# ~: J; h
: C8 b4 Y6 p* C, H: Q' b　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
" O( q9 g* L# D' F7 Y) N/ c
" l1 a; ]6 G/ h8 j$ ?* J) j5 |　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
+ t+ \9 K6 L7 p: m
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
, Z& q7 L4 T8 |3 P　　
5 P" c7 R; \: P' G    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
* J) {  R- J; P6 Q. u- O0 [0 h
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
6 f/ ~/ ]/ A4 X/ l, j6 P
* X& V( z+ \2 b* Y4 c1 ^　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

- z, M: Q# o! g/ E8 s: c" `6 X7 A　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
6 k" x  Q" F+ Z. w& _; k
! P/ }& o: a  A' J; {　　其他
1 r& P+ z! w9 A# j# |　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
2 d( h* A7 d+ V9 B( f/ O5 ?
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
2 `4 k( k& J# {6 M# i( F' `
　　贴士：加快燃脂6要诀
+ j4 C4 i, U2 |, {8 f　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
/ m4 G, k  w5 q1 X. p
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
) \9 ]2 n& U6 E. F0 E( r' l
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

3 @8 F8 x6 h; [7 o6 s: W7 I献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}